কম্পিউটার বা স্মার্টফোন স্ক্রিন থেকে ঠিক কত দূরত্বে বসবেন? জেনে নিন সঠিক নিয়ম

বর্তমানে কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোন ও ট্যাবলেট আমাদের প্রতিদিনের কাজের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পড়াশোনা, অফিসের কাজ, ইন্টারনেট ব্যবহার কিংবা বিনোদনের জন্য দিনের অনেকটা সময় এসব ডিভাইসের স্ক্রিনের সামনে কাটাতে হয়। কিন্তু স্ক্রিন ব্যবহারের সময় চোখ থেকে ডিভাইসের দূরত্ব ঠিক আছে কি না, তা অনেকেই খেয়াল করেন না।

কেউ কম্পিউটারের মনিটরের খুব কাছে বসে কাজ করেন, আবার কেউ স্মার্টফোন চোখের একেবারে সামনে ধরে ভিডিও দেখেন বা লেখা পড়েন। এভাবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহার করলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া ও সাময়িক ঝাপসা দেখার মতো সমস্যা হতে পারে। তাই কম্পিউটার কিংবা স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় চোখ থেকে স্ক্রিনের সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা প্রয়োজন।

কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে চোখের দূরত্ব কত হওয়া উচিত?

ডেস্কটপ কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় মনিটর থেকে চোখের দূরত্ব সাধারণত ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি বা প্রায় ৫০ থেকে ৭০ সেন্টিমিটার রাখা ভালো। সহজভাবে বলতে গেলে, মনিটরটি আপনার হাত বাড়ালে যতটুকু দূরে থাকে, সেই ধরনের দূরত্বে রাখার চেষ্টা করুন। এতে স্ক্রিনের লেখা পড়তে সুবিধা হবে এবং কাজ করার সময় বারবার সামনে ঝুঁকতে হবে না।

কম্পিউটারের মনিটর শুধু সঠিক দূরত্বে রাখলেই হবে না, এর উচ্চতাও ঠিক রাখতে হবে। মনিটরের ওপরের অংশ চোখের সমান উচ্চতায় অথবা সামান্য নিচে রাখুন। এতে স্বাভাবিকভাবে সামান্য নিচের দিকে তাকিয়ে কাজ করা যায়। মনিটর খুব কাছে রাখলে কিংবা অনেক দূরে রাখলে লেখা পড়তে অসুবিধা হতে পারে। তাই নিজের দৃষ্টিশক্তি ও মনিটরের আকার অনুযায়ী আরামদায়ক অবস্থান নির্বাচন করুন।

যারা প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ডেস্কটপ কম্পিউটারে কাজ করেন, তাদের জন্য টেবিল ও চেয়ার নির্বাচনও গুরুত্বপূর্ণ। বসার সময় পিঠ চেয়ারের সঙ্গে রাখুন এবং মনিটর সরাসরি নিজের সামনে রাখুন।

ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে কত দূরে বসবেন?

ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় চোখ থেকে স্ক্রিনের দূরত্ব সাধারণত ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি বা ৫০ থেকে ৭০ সেন্টিমিটার রাখা ভালো। তবে ল্যাপটপের স্ক্রিন তুলনামূলক ছোট হওয়ায় অনেকেই সেটি চোখের কাছে নিয়ে আসেন। বিশেষ করে বিছানায় বসে, সোফায় কিংবা ছোট টেবিলে ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় এমনটা বেশি দেখা যায়।

ল্যাপটপের স্ক্রিন ছোট হলেও সেটি চোখের খুব কাছে এনে ব্যবহার করা উচিত নয়। লেখা ছোট মনে হলে স্ক্রিনের কাছে না গিয়ে Windows এর Display Settings থেকে Scaling বাড়িয়ে নিতে পারেন। প্রয়োজনে ব্রাউজারের Zoom অপশন ব্যবহার করেও লেখা বড় করা যায়।

দীর্ঘ সময় ল্যাপটপে কাজ করলে একটি ল্যাপটপ স্ট্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। এতে স্ক্রিন চোখের উপযুক্ত উচ্চতায় রাখা সহজ হয়। পাশাপাশি আলাদা কিবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করলে কাজ করার সময় হাত ও ঘাড়ের অবস্থানও স্বাভাবিক রাখা যায়।

স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে চোখের দূরত্ব কত হওয়া উচিত?

স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় অনেকেই ফোনটি চোখের খুব কাছে ধরে রাখেন। বিশেষ করে ফেসবুকের পোস্ট পড়া, মেসেজ দেখা, ইউটিউব ভিডিও দেখা কিংবা ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময় এই অভ্যাস দেখা যায়। স্মার্টফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে চোখ থেকে স্ক্রিনের দূরত্ব সাধারণত ১৬ থেকে ১৮ ইঞ্চি বা প্রায় ৪০ থেকে ৪৫ সেন্টিমিটার রাখার চেষ্টা করতে পারেন। তবে এটি কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত সীমা নয়; ফোনের আকার ও লেখার সাইজ অনুযায়ী আরামদায়ক দূরত্ব ঠিক করতে হবে।

ফোনের স্ক্রিন ছোট হওয়ায় লেখা পড়তে অসুবিধা হলে সেটি চোখের কাছে নিয়ে আসার পরিবর্তে Font Size বাড়িয়ে নিন। ফোন ব্যবহারের সময় মাথা অতিরিক্ত নিচু করে রাখবেন না। চেষ্টা করুন ফোনটি এমনভাবে ধরে রাখতে, যাতে ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে। দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করলে মাঝেমধ্যে স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান।

ট্যাবলেটের স্ক্রিন থেকে কত দূরে বসবেন?

ট্যাবলেটের স্ক্রিন স্মার্টফোনের চেয়ে বড় হলেও অনেকেই এটি হাতে ধরে খুব কাছ থেকে ব্যবহার করেন। বিশেষ করে অনলাইন ক্লাস করা, বই পড়া কিংবা ভিডিও দেখার সময় ট্যাবলেট চোখের কাছে নিয়ে আসার প্রবণতা দেখা যায়। সাধারণভাবে ট্যাবলেট ব্যবহারের সময় প্রায় ১৬ থেকে ২০ ইঞ্চি দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে পারেন। তবে ট্যাবলেটের স্ক্রিনের আকার ও লেখার সাইজ অনুযায়ী দূরত্ব সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

ট্যাবলেটে দীর্ঘ সময় পড়াশোনা বা কাজ করলে সেটি টেবিলের ওপর স্ট্যান্ড দিয়ে রাখুন। এতে হাতে ধরে রাখার প্রয়োজন কমবে এবং স্ক্রিন দেখার সময় ঘাড়ও তুলনামূলক স্বাভাবিক অবস্থায় থাকবে। ছোট লেখা পড়তে অসুবিধা হলে স্ক্রিনের কাছে না গিয়ে ফন্ট সাইজ বাড়িয়ে নিন।

কম্পিউটার, ল্যাপটপ, মোবাইল ও ট্যাবলেটের দূরত্ব এক নজরে

ডিভাইসের স্ক্রিনের আকার অনুযায়ী চোখ থেকে দূরত্বের প্রয়োজন কিছুটা পরিবর্তিত হয়। নিচে সাধারণ ব্যবহারের জন্য একটি ধারণা দেওয়া হলো।

ডিভাইস	চোখ থেকে স্ক্রিনের দূরত্ব
ডেস্কটপ কম্পিউটার	২০–২৮ ইঞ্চি
ল্যাপটপ	২০–২৮ ইঞ্চি
স্মার্টফোন	প্রায় ১৬–১৮ ইঞ্চি
ট্যাবলেট	প্রায় ১৬–২০ ইঞ্চি

এখানে দেওয়া দূরত্বগুলো ব্যবহারিক নির্দেশনা, সবার জন্য বাধ্যতামূলক নির্দিষ্ট মাপ নয়। বিশেষ করে ছোট স্ক্রিনের ডিভাইস ব্যবহারের সময় আরামদায়ক দূরত্ব, লেখার আকার ও দৃষ্টিশক্তির বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে।

স্ক্রিন ব্যবহার করার সময় চোখের আরাম বজায় রাখবেন যেভাবে

কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহারের সময় শুধু দূরত্ব ঠিক রাখলেই হবে না। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখে অস্বস্তি তৈরি হতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে চোখকে বিশ্রাম দেওয়া এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ঠিক রাখা প্রয়োজন।

প্রথমত, ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন। প্রতি ২০ মিনিট পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য প্রায় ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান। এতে চোখের ফোকাস পরিবর্তনের সুযোগ পাওয়া যায়।

দ্বিতীয়ত, ঘরের আলোর সঙ্গে মিল রেখে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের Brightness ঠিক রাখুন। অতিরিক্ত উজ্জ্বল বা অস্বস্তিকরভাবে কম আলোতে স্ক্রিন ব্যবহার করবেন না। স্ক্রিনে জানালা বা বাতির আলো প্রতিফলিত হলেও দেখতে সমস্যা হতে পারে। তাই মনিটরের অবস্থান এমনভাবে ঠিক করুন, যাতে সরাসরি আলো স্ক্রিনে না পড়ে।

আরেকটি বিষয় হলো চোখের পলক ফেলা। স্ক্রিনের দিকে মনোযোগ দিয়ে তাকিয়ে থাকলে অনেক সময় স্বাভাবিকের তুলনায় কম পলক ফেলা হয়। এতে চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। তাই সচেতনভাবে চোখের পলক ফেলুন এবং চোখে অস্বস্তি হলে কিছুক্ষণ বিরতি নিন।

স্ক্রিনের লেখা ছোট হলে কী করবেন?

কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে ছোট লেখা পড়তে গিয়ে অনেকেই ডিভাইসটি চোখের কাছে নিয়ে আসেন। কিন্তু এটি না করে স্ক্রিনের লেখার আকার বাড়িয়ে নেওয়া ভালো। Windows কম্পিউটারে Settings থেকে System এবং Display অপশনে গিয়ে Scale পরিবর্তন করতে পারেন। একইভাবে স্মার্টফোনের Display Settings থেকে Font Size বাড়ানো যায়।

লেখা বড় করলে চোখের খুব কাছে ডিভাইস নেওয়ার প্রয়োজন হবে না। পাশাপাশি স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ও Contrast ঠিক রাখলে লেখা পড়াও সহজ হবে। বিশেষ করে যারা প্রতিদিন অনেকক্ষণ কম্পিউটারে টাইপ করেন বা মোবাইলে বিভিন্ন আর্টিকেল পড়েন, তাদের জন্য এই বিষয়গুলো কাজে আসবে।

লেখকের মতামত

কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোন কিংবা ট্যাবলেট যে ডিভাইসই ব্যবহার করুন না কেন, চোখ থেকে স্ক্রিনের আরামদায়ক দূরত্ব বজায় রাখুন। ডেস্কটপ ও ল্যাপটপের ক্ষেত্রে সাধারণত ২০ থেকে ২৮ ইঞ্চি দূরত্ব রাখা ভালো। অন্যদিকে স্মার্টফোন ও ট্যাবলেট ব্যবহারের সময় স্ক্রিনের আকার অনুযায়ী উপযুক্ত দূরত্ব নির্বাচন করুন।

স্ক্রিনের লেখা ছোট হলে ডিভাইস চোখের কাছে না এনে ফন্ট সাইজ বাড়িয়ে নিন। পাশাপাশি নিয়মিত বিরতি নিন, পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করুন এবং দীর্ঘ সময় একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। প্রতিদিনের এই ছোট অভ্যাসগুলো চোখের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে।