মোবাইল, পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি করে ও ব্লু লাইট থেকে যেভাবে বাঁচবেন

আপনি কি চান মোবাইলের ব্লু-লাইট থেকে আপরি কিভাবে বাচঁবেন ও ব্লু লাইট আমাদের কি কি ক্ষতি করে সেটা জানতে চান তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন । আজ দেখবেন মোবাইল, পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি করে ও ব্লু লাইট থেকে যেভাবে বাঁচবেন । আপনি কি এটা চান তাহলে দেখতে থাকুন ।

আপনি যদি মোবাইল, পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি করে ও ব্লু-লাইট থেকে যেভাবে বাঁচবেন তাহলে আমাদের এই ব্লগটা অনেক কাজে আসবে আপনাদের আশা করি । আমাদের ব্লু-লাইট কোথায় থেকে আসে সেটা আগে জানতে হবে । আমরা কম বেশি সবাই জানি যে মোবাইল, পিসি ও ট্যাচ এগুলো থেকে আসে মানে স্ক্রিনের  সব থেকে আসে । আর ব্লু-লাইট হলো স্ক্রিন থেকে নির্গত উচ্চ-শক্তির আলো । তাহলে চলুন আজ আমরা শুরু করি আমরা মোবাইল, পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি করে ও ব্লু-লাইট থেকে যেভাবে বাঁচবেন কিভাবে তা জানি চলুন ।

আমাদের প্রথম ব্লু লাইট ক্ষতি করে সেটা হল মাথাব্যথা । আমাদের ব্লু লাইট বেশি ক্ষতি করে আমাদের মাথায় । আমাদের বেশি মাথাব্যথা হয় বর্তমানে সেটা হলো ব্লু লাইট এর কারণে । আমাদের মোবাইল কম্পিউটারের ও ট্যাব বা যেকোনো স্ক্রিন থেকে আপনি সরে দারান তাহলে দেখবেন আপনার মাথাব্যথাটা একটু হলে ও আমাদের মাথাব্যথা কম হবে । তারপর আমাদের চোখ শুকিয়ে যাওয়া । আমরা মাঝে মাঝে মনে করি আমাদের চোখে কি পড়েছে কিন্তু কেউ দেখলে বলে কিছু চোখে নেই কারণ এটা হয় আমাদের চোখ শুকিয়ে যাওয়ার কারণে । আমাদের আরো সমস্যাি করে তাহলে ঘুমের । ঘুমের সমস্যা করে ব্লু লাইট এটার পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল করে ব্লু লাইট । এগুলো থেকে বাচাঁর উপায় এই প্যারায় কিছু দিয়েছি তবে সব দেয়নি সব জানতে পড়ো ব্লগটা দেখুন নিচের অংশে আপনারা জানতে পারবেন ।

আমাদের ব্লু লাইট দেখে বাঁচার জন্য বেশি কাজ করে Night Mode আমাদের কম্পিউটার বা মোবাইল ও ট্যাবে Night Mode চালু রাখবেন তাহলে আমাদের ব্লু লাইট কম হবে । আমাদের মোবাইলের Night Mode চলুন করার জন্য প্রথমে যাবেন Settings তাপর আমাদের যেথে হবে Display এই বাটনে চাপ দিবেন তাহলে দেখবেন Night Mode ওশন পাবেন । আমি আবার বলি Android: Settings - Display - Eye Comfort / Night Light করতে হবে এখান থেকে আমাদের Night Mode টা চলুন করে দিবে । আর আমাদের কম্পিউটারের বাম পাশের এই আইকন এ চাপ দিবেন windows তারপর আমাদের বাম পাশের সাটবার থেকে যেথে হবে Settings এটাতে যাবেন তারপর System এটাতে যাবেন তারপর যাবেন Display এখান থেকে Night Mode টা অন করে দিবেন । আমি আবার বলি Windows: Settings - System - Display - Night Light এখান থেকে Night Mode অন করে দিবেন তাহলে হবে আমাদের ব্লু লাইট ফিল্টার চালু হয়ে যাবে ।

আমাদের মোবাইলে যে টেম্পার গ্লাস ব্যবহার করি এখন এগুলোর মাঝে আছে যে টেম্পার গ্লাসে ব্লু লাইট থেকে বাচার গ্লাস । আমরা আগে কি করতাম সেটা হলো চশমা ব্যবহার করতাম তবে এখন টেম্পার গ্লাসে এখন পাওয়া যায় তবে এটার দামটা একটু বেশি । তবে আমাদের কম্পিউটারের জন্য কোন ব্লু লাইট গ্লাস নেই তবে আমাদের জন্য চশমা ব্যবহার করতে হবে । আমি এই ব্লগটা লেখার সময় রিচার্জ করার সময় জানলাম ব্লু লাইট বাচার মনিটর আছে তবে এটার স্ক্রিনের কালার অন্য রকম । তাহলে আমাদের কম্পিউটারের জন্য এখন কিছু হলেও বাচলাম । আপনি যদি এগুলো গ্লাস  বা মনিটর না পান তাহলে এই ব্লগটা ভালো করে পড়ুুন তাহলে জানতে পারবেন এগুলো ছাড়া কিভাবে আপনি ব্লু লাইট থেকে বাঁচবেন । তাহলে নিচের অংশ আমাদের বেশি গুরুত্বপূর্ণ তাই নিচের অংশটা ভালো করে পড়বেন ।

২০-২০-২০ নিয়ম হলো চোখের আরাম ও স্ক্রিনজনিত ক্লান্তি কমানোর একটি সহজ উপায়। নিয়মটি অনুযায়ী, প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনে কাজ করার পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকাতে হয়। এতে চোখের চাপ কমে, দৃষ্টি সতেজ থাকে এবং চোখ শুকিয়ে যাওয়া বা ঝাপসা দেখার সমস্যা প্রতিরোধ হয়। আমরা যখন ২০ সেগেন্ড পর আমরা যদি অন্য দিকে তাইকা তাহলে আমার চোখ যে স্ক্রিন থেকে আবরণ টাকে নেটা মাঝ পাতে তামিয়ে দিবে তাহলে আমাদের চোখের পানি আর পড়বে না । ২০-২০-২০ নিয়ম আমাদের চোখের ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ঝাপসা দেখা এবং চোখ শুকিয়ে যাওয়ার সমস্যা থেকে বাঁচায়। কারণ দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের পেশি টানটান হয়ে যায়। এই নিয়মে প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকালে চোখের পেশি শিথিল হয়, চোখ বিশ্রাম পায় এবং দৃষ্টিশক্তি সুস্থ থাকে। তাহলে বুঝলেন আমাদের ২০-২০-২০ নিয়ম কি এটা কিভাবে নিয়ম মানবেন ও এটার কাজ কি ।

আমাদের মোবাইল ও কম্পিউটারের Brightness ঠিক রাখা কারণ আমাদের মোবাইল বা স্ক্রিনের Brightness যত বেশি হবে তত আমাদের ব্লু লাইটের সমস্যা হবে । তাই আমাদের Brightness টা ঠিক রাখবেন তাহলে ভালো হবে । ব্লু লাইট থেকে বাঁচতে স্ক্রিনের ব্রাইটনেস এমনভাবে রাখুন যাতে চোখে আরাম লাগে—না খুব বেশি উজ্জ্বল, না খুব কম। সাধারণভাবে আশপাশের আলোর সঙ্গে মিলিয়ে ৪০% থেকে ৬০% ব্রাইটনেস রাখাই সবচেয়ে ভালো। খুব অন্ধকারে স্ক্রিনের আলো কমিয়ে দিন এবং রাতে Night Mode বা Blue Light Filter চালু রাখলে চোখের ক্ষতি অনেক কমে যায়।কম্পিউটার ও মোবাইলের ব্রাইটনেস কমানো বা বাড়ানো সহজ; কম্পিউটারে কীবোর্ডের ☀️ চিহ্নযুক্ত কী (যেমন Fn + F5/F6) ব্যবহার করে বা Settings - System - Display থেকে স্লাইডার টেনে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, আবার Windows-এর Action Center (Windows + A) থেকেও পরিবর্তন করা যায়। মোবাইলে স্ক্রিনের উপরের দিক থেকে নিচে টেনে Notification Bar খুলে বা Control Center-এ গিয়ে সূর্যের আইকনযুক্ত বার টেনে উজ্জ্বলতা বাড়ানো বা কমানো যায়। আমাদের জন্য আপনি কি একটা কমেন্ট করবেন যে আপনাদের এই ব্লগের এইটুকু প্রযন্ত আপনাদের কেমন লেগেছে ।

এখন আমি দেখাবো আপনাদের মোবাইল ও পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি থেকে বাঁচার ১০টি কার্যকর উপায় কি কি । তাহলে দেখুন মোবাইল ও পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি থেকে বাঁচার ১০টি কার্যকর উপায় কি হবে আপনাদের জন্য এটা ছোট করে দিলাম নাহলে আপনারা পড়তে পড়তে শেষ হয়ে যেতেন । আমি এইটুকু  ছোট করে দিলাম তবে একটু মনোযোগ দিলে পড়বেন চলুন ।

১/  ব্লু লাইট ফিল্টার চালু করা ✅

    * মোবাইল ও পিসিতে “Night Mode / Eye Comfort / Blue Light Filter” অপশন চালু রাখুন।

    * এটি স্ক্রিনের নীল আলো কমায় এবং চোখকে আরাম দেয়।

২/ চোখের সুরক্ষা গ্লাস ব্যবহার করা ✅

    * স্ক্রিনের আলো থেকে চোখ বাঁচাতে বিশেষ Anti-Glare Glass ব্যবহার করুন।

    * যারা দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে থাকেন, তাদের জন্য এটি খুব উপকারী।

৩/ ২০-২০-২০ নিয়ম মানুন ✅

    * প্রতি ২০ মিনিট পর, ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান

    * এতে চোখের পেশি বিশ্রাম পায় এবং ক্লান্তি কমে।

৪/ স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ঠিক রাখুন ✅

    * খুব বেশি বা খুব কম Brightness—দুটোই ক্ষতিকর।

    * আশপাশের আলো অনুযায়ী Brightness সেট করুন (Auto Brightness ভালো কাজ করে)।

৫/ স্ক্রিন থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন ✅

    * মোবাইল: অন্তত ৩০–৪০ সেন্টিমিটার দূরে রাখুন।

    * কম্পিউটার: চোখ থেকে ৫০–৭০ সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখুন।

৬/ ডার্ক মোড ব্যবহার করুন ✅

    * ডার্ক মোডে চোখের ওপর আলো কম পড়ে এবং স্ক্রিনের প্রতিফলনও কমে।

৭/ স্ক্রিন টাইম কমান ✅

    * অপ্রয়োজনীয় সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা কমান।

    * ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখুন।

৮/ চোখে নিয়মিত বিশ্রাম দিন ✅

    * চোখ বন্ধ করে ১–২ মিনিট রাখুন।

    * ঠান্ডা পানিতে চোখ ধুয়ে নিন বা চোখে পানির ঝাপটা দিন।

৯/ স্ক্রিন প্রটেক্টর ব্যবহার করুন ✅

    * ব্লু লাইট ফিল্টার যুক্ত Screen Protector ব্যবহার করলে আলো সরাসরি চোখে পড়ে না।

১০/ চোখের ব্যায়াম করুন ✅

    * প্রতিদিন চোখ ঘোরানো, পলক ফেলা, বা চোখের ব্যায়াম করলে রক্ত চলাচল ভালো হয়।

এটা আবার দেখতে পারেন:আপনার প্রয়োজনে এটা ব্যবহার করতে পারেন । মানে এই সূচিপত্র থেকে যে অংশ যেথে চান সেই অংশ যেথে পারেন ।

আজকের মোবাইল, পিসি স্ক্রিনের ক্ষতি করে ও ব্লু লাইট থেকে যেভাবে বাঁচবেন এই ব্লগটা আশা করি ভালো হয়েছে । তবে আজ আমি আসি কারণ আমি নানির বাড়ির থেকে লিখলাম এই ব্লগটা । নানির বাড়ি বেড়াতে এসেছিলাম তাই এটা একটু ছোট করে দিলাম তবে পরে আর ভালো দেয়ার আশা দিলাম আমার প্রিয় ভাই ও বোন ও বন্ধুরা আজ আসি ।