সুস্থ থাকার জন্য ২০টি নিয়ম ও ব্যায়াম

আমরা সুস্থ থাকার জন্য কয়েকটা নিয়ম আছে ও নিয়মগুলোর সাথে সাথে আমাদের ব্যায়াম ও করতে হবে । আমরা নিজে সুস্থ থাকার জন্য ২০টি নিয়ম দেখব ও সাথে কি কি ব্যায়াম করবেন সেটাও দেখব । তাই আজকের এই ব্লগটা আমাদের নিজেদের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ মনোযোগ দিয়ে পড়বেন তাহলে আপনাদের ভালো হবে ।

আমাদের সুস্থ থাকার জন্য প্রথম কাজ হবে প্রতিদিন নিয়ম ও সময় অনুযায়ী ঘুমানো । আমাদের শরীর সুস্থ থাকার জন্য অনেক বেশি ভুমিকা রাখে আমাদের ঘুমানো । আমাদের প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে তাহলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকবে কিছু হলেও । তারপর আমাদেরকে সাকালে ভোরে উঠতে হবে উঠে আমাদের কিছু ব্যায়াম করেতে হবে যেমন আমরা কিছু হাটাচলা করতে পারি তাহলে আমাদের যে রাতে ঘুমানোর সময় শরীর কিছু কাজ বসে যায় যেগুলো কাজ করা শুরু করে দেয় । এতে আমাদের নিজেদের সুস্থ থাকার জন্য অনেক বেশি কাজে লাগে ।

আমাদের নিয়ম এর মধ্যে খাবারের কথাও আসবে তাই আমাদের খেতে হতে যা আমাদের শরীর ভালো রাখে । আমাদের প্রথমে আসবে শাকসবজি তারপর ফল, ডাল, মাছ ও পরিমিত ভাত/রুটি। আমাদের শাকসবজির মাঝে গুরুত্বপূের্ণ হলো পালং শাক  কারণ হলো পালং শাক রক্ত বাড়ায়, হাড় শক্ত করে এবং চোখের দৃষ্টি ভালো রাখে । তাই আমাদের পালং শাকটা একটু বেশি গুরুত্বপূর্ণ । আর যদি জানতে চান যে আমাদের শরীর এর জন্য কোন খাবার ভালো ও কোন খাবারের কো উপকারিতা তাহলে নিচের আর পড়ুন এটাতে চাপ দিন । আমাদের শুদু শাক সবজি খেলে হবে আমাদেরকে ফল, ডাল, মাছ ও পরিমিত ভাত/রুটি এগুলো ও খেতে হবে । আমি একটা কথা বলি সেটা হলো একটু কম ভাত কাবেন তাহলে ভালো হবে আপনার । খাবারের পর আমার যে ব্যায়াম গুলো করতে পারি তাহলো আমরা কিছু হাটতে পারি তাহলে ভালো হবে ।

আমাদের শরীর ভালো ও সুস্থ থাকার জন্য ভূমিকা অথিক । আমাদের শরীর ভাত মাছ মাংস ছাড়া এক বা দই দিন থাকতে পারবে তবে আমাদের শরীর পানি একদিন ছাড়া থাকতে পারবে না । তাই আমাদের কে যত টুকু দরকার ততটুকু পানি পান করতে হবে । আমরা কত লিটার বা টুকু পানি পান করব তা নিয়ে একটা বেশি প্রশ্ন থাকে আমাদের সবার মধ্যে । আমাদের সাবাবিক শরীরে কতটুকু পানি পান করা দরকার তা হলো আমাদেরকে দেখতে হবে আপনার বয়স কত আমি একটা ধারণা দেই তা হল । আমাদের মাঝে যারা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ আছি তাদের জন্য কম হলেও তিন লিটার বা ১২–১৩ গ্লাস পানি পান করতে হবে ।  তবে আমাদের মাঝে নারী যারা দেখচেন তাদের জন্য বলছি প্রাপ্তবয়স্ক নারী তাদের কে কম হলেও ২.২ লিটার পানি পান করতে হবে । আর আমাদের মাঝে অনেকই দেখছে তাদের বলিছি শিশুদের জন্য ১.২ লিটার পানি পান করতে হবে । তাহলে আমরা কত টুকু পানি পান করতে হবে একটু ধারণা পেলাম আমরা নিজেরা । তবে একটা কথা বলি পানির মধ্যে কোনো ব্যায়াম নেই তবে আমরা করতে পারি আমরা যখন বেশি পানি পান করে তাকি তাহলে আমাদের একটু সমস্যা হতে পারে আর আমরা যখন পানি খাব তখন সময় একটু একটু করে পানি পান করব তার ফলে আমাদের শরীরে পানিটি মিলে যাবে ।

আমাদের শরীর ভালো রাখার জন্য একটা কাজ করতেই হবে সেটা হলো ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলা । আমরা যখন ভাজাপোড়া খাই তখন সময় আমাদের শরীরে অনেক তেল যায় এর ফলে আমাদের শরীর মোট বা চরবি হয়ে যাওয়ার মত সমস্যা হয় । আর আমাদের ফাস্টফুড খেলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি, চিনি ও লবণ জমে, যা ওজন বাড়ায়, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং হৃৎপিণ্ডের সমস্যা, ডায়াবেটিস ও হজমের সমস্যা ঘটাতে পারে। এছাড়া এতে পুষ্টি কম থাকায় দীর্ঘমেয়াদে শক্তি কমে যায় এবং ত্বক ও হাড়ও দুর্বল হতে পারে। তাই আমরা একটা ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকবো । আমরা নিজেরা বাসায় বসে খাবার তৈরি করে খেতে পারি অথবা একটা রুটি খেলেও আমাদের অনেক বেশি ভালো হয় । আশা করি এখন থেকে আপনারা ভাজাপোড়া ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলবেন তাহলে আপনার ভালো হবে ।

আমরা নিজেরা নিজের সুস্থ থাকার জন্য চিনি ও লবণ টা একটু কম খেতে হবে । আমাদের শরীরে অনেক বেশি অসুখ ও অসুস্থ করে তুলে লবণ ও চিনি । চিনি আমরা যদি খাই তাহলে আমাদের শরীরে অসুক আনতে পারে যেমন আমাদের  ডায়াবেটিস  হতে পারে । ডায়াবেটিস  এমন একটা রোগ যেটা আপনার যদি একবার হয় তাহলে এটা আপনার শেষ পযন্ত থাকবেই । আর আমরা যদি লবণ খাই তাহলে আমাদের পেটে পথর হয় । আমাদের পেটে পাথর হওয়ার বেশি কারণ হচ্ছে লবণ । তাই আমাদের লবণটা একটু কম খেতে হবে তবে আমি বলছি না যে আপনি লবণ খাবেনা আমি বলছি একটু কম খাবেন না হলে পেটে পাথর হলে আপনার অনেক কষ্ট হবে এটা বের করতে । আমাদের সুস্থ থাকার জন্য এই কাজটা করতেই হবে ।